serek wiejski po treningu

[...] maja same białko.postram sie zrobic zdjecia., warzywa 2 : makaron razowy , kurczak gotowany 150 g 3 : kotlety sojowe ,oliwa , ogórki zielone , pekińska kapusta 4 : tunczyk w sosie własnym, duza ilosc papryki 5 : serek wiejski lekki Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2009-04-08 18:46:13 Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2009-04-08 18:46:38

[...] kuskus, kasza itp itd) + źródła białka (kurczak, ryby itp itd) + warzywa. Ten posiłek "po treningu" daj bezpośrednio PO TRENINGU oprócz ryby (z przyczyn zapachowych na siłowni). Na kolację proponuje białko twaróg/serek wiejski. Dodatkowo na "obiad" zjedz zamiast białego ryżu - brązowy ryż. Zmieniony przez - K2J56CAB w dniu 2016-01-07 19:30:09

18.07 Dieta: Suma dobowa: 2538 kcal 181 g białka 129 g tłuszczu 160 g węglowodanów 1posilek: 4jajka, platki owsiane, oliwa 2 posilek: Mięcho, ryz, cola (tak wiem z cola dalem dupy) TRENING 3 posilek: Miecho, ryz, marchew 4 posilek: Serek wiejski, oliwa Tylko 4 posilki dzis bo wstalem o 11 dopiero. Kupilem dzis nowa oliwe z oliwek w Realu w [...]

[...] Ci chodzi o to że w izotoniku są minerały i witaminy ale nie zawsze mam na treningu więc czasem mogę wziąść wodę wysokozmineralizowaną z miodem? i co polecasz po treningu jako źródło białka oprócz drobiu , wołowiny ... bo nie zawsze jest a jak już to jem we wcześniejszym posiłku jadłem zawsze serek wiejski ale on ma 5 g/100g tłuszczu

[...] jajka, owies II: owies, oliwa, tunak III: chleb (ze względu na mój żołądek przerzuciłam się na jasne pieczywo-trudno, teraz przynajmniej jest ok i nie boli), cyc IV: wiejski serek V: owies, łopatka duszona trening V: odżywka białkowa bezpośrednio po treningu, 4 kulki winogron VI: twaróg chudy warzyw całe mnóstwo B 149 T58 W155 kcal 1761 [...]

Trening 28.06.2016 Nogi 1. Przysiady na Smithie z gumami oporowymi 5s. 2. Zginania nóg na maszynie 5s. x2 pow. 3. Wypychanie na suniwcy z gumami oporowymi 5s. 4. Wyprosty na maszynie 5s. 5. Wspięcia na suwnicy + Na maszynie siedzącej 5s. x2 pow. 6. Odwodzenia + Przywodzenia na maszynie 5s. x2 pow. Dieta Posiłek 1-owsianka 90g Płatków owsianych [...]

Trening 1.07.2016 Ramiona, Brzuch 1. Wiosłowanie sztangielką w oparciu o stojak 5s. 2. Wiosłowanie sztangielkami leżąc brzuchem na ławeczce 5s. 3. Wyciskanie sztangi wąsko leżąc 5s. x2 pow. 4. Francuskie wyciskanie sztangi łamanej 5s. 5. Zginanie ze sztangą łamaną stojąc w oparciu o ścianę 5s. 6. Zginanie z linką jednorącz wyciągu górnego do [...]

Trening 5.07.2016 Nogi 1. Wiosłowanie na T-Bar + Martwy ciąg klasyczny 4s. 2. Przysiady na Smithie z gumami oporowymi 5s. 3. Zginania nóg na maszynie 5s. x2 pow. 4. Wypychanie na suniwcy z gumami oporowymi 5s. 5. Wyprosty na maszynie 5s. 6. Wspięcia na suwnicy + Na maszynie siedzącej 5s. x2 pow. 7. Odwodzenia + Przywodzenia na maszynie 5s. x2 [...]

Trening 19.07.2016 Klatka 1. Podciąganie na drążku chwytem neutralnym + Ściąganie drążka do ud 5s. 2. Wyciskanie sztangielek na skosie w górę 5s. 3. Pompki na poręczach 5s. 4. Wyciskanie sztangi z ławce poziomej z zatrzymaniem na klatce 5s. 5. Wyciskanie na Smithie z gumami oporowymi 5s. 6. Przenoszenie sztnagielki zza głowy + Rozpiętki na [...]

[...] Post : 14h dostarczono : 2 344,7 kcal b: 155,3 g (26,5%) w: 258,6 g (44,1%) t: 76,5 g (29,4%) założenie DT : ~2360 ; B 155g , W 260g, T: 80 ***Posiłki*** 1) godz. 12:00 serek wiejski warzywa migdały 2) godz: 15:00 jajka x 3 warzywa olej lniany mozarella TRENING (suple na treningu: gainer, bcaa, kreatyna) 3) godz: 19:20 mięso z piersi kury [...]

Sniadanie - Platki owsiane 50gr - 180kcal + mleko(juz wliczone) + pestki z dyni 25gr - 140kcal = 320kcal Lunch - Serek wiejski - 200 kcal + warzywo 200gr ~~ 50 kcal - 250kcal Przed treningiem 50gr ryzu + 100 gram ryby ~~ 250kcal - 160kcal z kefirem 100 kcal 510 kcal po treningu 125gr lososia - 250kcal + warzywo 200gr ~~ 50kcal = 300 kcal [...]

śniadanie Chleb razowy 60g/ok ale ja bym dał płatki Ser myśliwski 40g/zbędny Pomidor 40g/ok, więcej Jaja gotowane 120g/ok Herbata zielona/nie popijaj posilków, taka moja rada II posiłek Chleb razowy 60g/ok Szynka z indyka 20g/ok Sałata 10g/nie szczyp się z warzywami Orzechy laskowe -tu się pojawia pytanie ile?/możesz dać do śniadania a [...]

[...] jakich posiłków jeśli wchodzę na masę wydaje mi się że śniadanie i po treningowe posiłki. A mam pytanie jeszcze gdyż nie wiem czy np. przed treningiem zjeść makron,mleko,serek wiejski.kawa a po treningu wpc,gainer,owoce czy to wpc dać przed treningiem a po tylko gainer i owoce?? A co do gainera to jeśli łatwo się zalewam to bulka sobie kupić.

Z dzisiaj I Serek wiejski Pomidor 100g piersi z kurczaka parzona Po treningu 40g hydrolizatu białka Łyżka masła orzechowego Obiad 100g piersi Warzywa Serek wiejski 40g orzechów Jabłko Kolacja Twaróg z jogurtem naturalnym 60g szynki drobiowej z piersi Ogólnie sam jestem w szoku bo wiem że to nie jest dużo ale jakimś cudem nie czuje się osłabiony [...]

Sorry za off TOP ale , chciałbym się poradzić, ponieważ mijają juz ponad 2 tygodnie od momentu gdy jestem na suplementacji Kreatyną, oraz diecie (która nie ukrywam trochę się zmieniła) Ze względu na to, że nie mam zbyt wiele czasu na przygotowywanie różnorodnych potraw w ciągu dnia, Dietka mniej więcej wygląda tak : 1.Posiłek Musli (nic sie nie [...]

[...] 15 3. Wznosy kolan w górę 15, -, - 4. Spięcia trzystronne z uniesionymi nogami 30, 30 DIETA 5:00 Kangus z mlekiem, 2 jajka 9:00 Razowy z szynką wiejską(2 kromki), Razowy z żółtym serem(1 kromka) 14:00 Baltonowski z miodem(4 kromki) 18:00 Rosół z makaronem, pierś indyka + mix grzybów, papryki, kukurydzy 21:00 Razowy + serek wiejski (2 kromki)

5.10.2008 Komp, dwór i tak na zmianę prze cały dzień. Tak to jeszcze trening zrobiłem, i od kiedy zrobiłem do teraz (około 5h) gadam z koleżanką na gg.. TRENING #A Pompki zwykłe (klatka piersiowa) 10, 7, 6 Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem (naramienne) 22,11 + 8, 7 Wyciskanie francuskie jednorącz (triceps) 9(P) 8(L), 6(P) 5(L) [...]

Dieta: 1.cm3 +2 bialka jaja+1jajko+ troche piersi z kurczaka+papryka,pieczarki+razowiec+mlekooliwa+1/2jablka 2.serek wiejski+ 1/2jablka 3.kura+ryz brazowy+oliwa+surówka+ barsz+ troche rybki 4.ryb+KURA(MALA ILOSC)+ TROCHE RYZU+SURÓWKA+jogurt naturalny+jablko 5.cm3+bcaa+troche wpc(po treningu brzucha), 6. Zaraz twarog+maslanka+ troche [...]

1.100 gr. płatków owsianych na wodzie, serek wiejski, łyżeczka miodu 2.100 gr. ryżu, 150 gr gotowanej piersi z kurczaka. 3. j.w. 4. 200 gr. pieczywa ciemnego, 100 gr polędwicy, 50 gr. sera żółtego. 5. Płatki owsiane na wodzie, serek wiejski, łyżeczka miodu 6. 150 gr tuńczyka lub białko serwatkowe 35 gr. Po treningu BCAA i dwa banany, w ciągu [...]

Poniedziałek 05.12.2011 http://www.youtube.com/watch?v=LYU-8IFcDPw&feature=g-vrec Trening: - przysiad 5x5 50/50/50/50/50 (+6kg.) - wyciskanie w leżeniu 5x5 40/45/45/50/50 - mc (5x5) 50/50/60/65/70 (+20kg.) - drazek (podchwytem) 3x4. Dodatki: - prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x10 (40kg.) - uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3x12 [...]